　運動不足、私の対策　

[No.1] 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/10/31(Wed) 10:41
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みなさん　こんにちは

これから冬に向かいます。
なかなか運動はしずらくなります。
北国では、凍った雪道で転倒することは寝たきりにつながることもあります。
若い人はスキー、スケートを楽しんでも、高齢者はなるべく外に出ないでと回りから言われるかもしれません。

そういうわけで家の中にいることが多くなりそうな
これからの時期に、どうやって運動不足をカバーしたらいいでしょうか。

もともと運動嫌いの私は、（一年中）もっぱら歩くだけのなのですが
メロウ倶楽部に加入してから
いつも階段をさっそうと歩くあやさんに影響されて
なるべく階段を歩いてエスカレーターには乗らないようにしています。

また
いつかのオフラインのとき
えーさんから、腕振り体操を教わりました。
この体操は毎朝起きたとき少しします。

冬の運動不足対策と書きましたが
この際ですから年間を通じてしている運動とかスポーツなども
書いてください。

本を読むと、椅子に座ったままの体操とか、畳の上でできる体操というのもあります。
そういうものも紹介したいと考えていますが。

[No.9] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：瀬里恵 投稿日:2012/11/01(Thu) 16:08
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　　　　　★★　男爵さん、皆さん、今日は…　★★

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　瀬里恵

> ……高齢者はなるべく外に出ないでと回りから言われるかも……

ボクの場合、倅が「歩け、歩け」と万歩計まで買ってくれましたが
最近は言わなくなりました。転ぶと危ないと思ったのでしょうか。
しかしこの十年近く、外を歩いても転倒した事はありません。
  
> もともと運動嫌いの私は、（一年中）もっぱら歩くだけ………

> なるべく階段を歩いてエスカレーターには乗らないように……

ボクも運動嫌いで、スポーツはやるのも見るのも関心ありません。
関心あるのは相撲・柔道・剣道くらいで野球などボールを追いかけ
回して何が面白いンじゃ。まるで犬なみだナ…てな塩梅です(笑)

何も運動しなくて体にまずいかナ…と始めたのが居合道…。
でも足萎えになった今、居合腰が出来なくなりやめています。

> ……椅子に座ったままの体操とか、畳の上でできる体操という…

一日数分の「貧乏ゆすり」が散歩より数段の効果があるとか…(爆笑)
若いころはみっともないからとせっかく止めたのにねぇ(大爆笑)

　　　　　　　　　　　　　　　完

[No.10] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/01(Thu) 17:21
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> 　　　　　★★　男爵さん、皆さん、今日は…　★★

　瀬里恵さん　　ようこそ！

> ボクの場合、倅が「歩け、歩け」と万歩計まで買ってくれましたが
> 最近は言わなくなりました。転ぶと危ないと思ったのでしょうか。
> しかしこの十年近く、外を歩いても転倒した事はありません。

転んだことがないのは
なにか秘訣があるのでしょうか。

> > もともと運動嫌いの私は、（一年中）もっぱら歩くだけ………

> > なるべく階段を歩いてエスカレーターには乗らないように……
>
> ボクも運動嫌いで、スポーツはやるのも見るのも関心ありません。

> 何も運動しなくて体にまずいかナ…と始めたのが居合道…。
> でも足萎えになった今、居合腰が出来なくなりやめています。

> > ……椅子に座ったままの体操とか、畳の上でできる体操という…

> 一日数分の「貧乏ゆすり」が散歩より数段の効果があるとか…(爆笑)
> 若いころはみっともないからとせっかく止めたのにねぇ(大爆笑)

特別に
室内でバランスをとる運動とか何かなさっていませんか。

[No.23] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：瀬里恵 投稿日:2012/11/03(Sat) 12:00
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　　　　　★★　男爵さん、皆さん、今日は…　★★


> > しかしこの十年近く、外を歩いても転倒した事はありません。
 
> 転んだことがないのは
> なにか秘訣があるのでしょうか。
   
とくに秘訣と言うものないです。ただ転ばないようにと必要以上に
臆病になっているだけです。

> 特別に
> 室内でバランスをとる運動とか何かなさっていませんか。

もうその段階は通り過ぎていて、ただただお迎えのくるのを静かに
待っているだけ…という状態。

よく言えば悟り…悪く言えば自暴自棄…(爆笑)


　　　　　　　　　　　　　　瀬里恵

[No.29] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：あや投稿日:2012/11/03(Sat) 20:17
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男爵さん、瀬里恵さん、みなさん、

私も運動嫌いというか、小、中学校の時は、なんとか理屈をつけて、
体操の時間休んでいることが多かったです。
それで成績は、実技３　とか２でした。

歩くのだけは負けませんでしたね。おかしなものです。

> > 特別に
> > 室内でバランスをとる運動とか何かなさっていませんか。
>
> もうその段階は通り過ぎていて、ただただお迎えのくるのを静かに
> 待っているだけ…という状態。
>
> よく言えば悟り…悪く言えば自暴自棄…(爆笑)
>

そういう状態で、健康ならいうことはないように思いますよ！。

でも歳なりに、家にいても動くところを動かすのがいいと思うのです。

テレビをただ見ていないで、
椅子に座っているときは背もたれに寄りかからず、両足を床から２、３センチ
あげていることがあります。
電車でも、バスでもそうです。何によかったか、昔、昔のことで忘れました。

出るだけの力でいいので、両腕を動くほうへ振ったり、曲げたり、上にあげたり、
足も同様、動かすといいようです。

[No.31] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/04(Sun) 06:06
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画像サイズ: 748×300 (41kB)
あやさん、瀬里恵さん、みなさん、

> 私も運動嫌いというか、小、中学校の時は、なんとか理屈をつけて、
> 体操の時間休んでいることが多かったです。
> それで成績は、実技３　とか２でした。
>
> 歩くのだけは負けませんでしたね。おかしなものです。

あやさんと最初にお会いしたのが
たぶん
谷中の散歩オフで
あやさんの和服で颯爽と歩く姿が印象的でした。
　　散歩オフの終わりはザックスさんのお世話で、鴎外ゆかりのホテルで昼食でした。

> でも歳なりに、家にいても動くところを動かすのがいいと思うのです。

> 出るだけの力でいいので、両腕を動くほうへ振ったり、曲げたり、上にあげたり、
> 足も同様、動かすといいようです。

えーさんの腕振り体操ですね。
私も毎朝しています。

写真は本文には関係ないのですが
東京駅八重洲南口前の福島県のアンテナショップでの買い物です。

私の記憶では
これを買ってから
バーミヤンでの大江戸会のオフにかけつけ
紫雲さんやぴあのさんたちに食べてもらったと思います。

なにしろ
東京でのミニオフではみなさんにお世話になりますから。
タンマさんも同席でした。　タンマさんとはたまにしか会えませんが、会っているとオフなどでスムーズに会話でできます。
　ふだんでのおつきあいも大切ということでした。

[No.46] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：あや投稿日:2012/11/05(Mon) 18:48
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男爵さん、みなさん、

> > 歩くのだけは負けませんでしたね。おかしなものです。
>
> あやさんと最初にお会いしたのが
> たぶん
> 谷中の散歩オフで
> あやさんの和服で颯爽と歩く姿が印象的でした。
> 　　散歩オフの終わりはザックスさんのお世話で、鴎外ゆかりのホテルで昼食でした。

思い出しますね。懐かしいです。
昨日は文化祭のお茶会があり、担当をしました。
和服を１５分で着て、朝の８時から活動開始でした。お手伝いも１６人の女性が
いてくれましたが、みなさんより早く行って割烹着をかけて、ホールから会館と
何度も走り回りました。野天もあったので、テーブルを並べることまでしました。

男性方が驚いていましたっけ。颯爽と歩く姿ではなく、動く姿をです。

> えーさんの腕振り体操ですね。
> 私も毎朝しています。

そういえば教えていただいたんですね。

>
> 写真は本文には関係ないのですが
> 東京駅八重洲南口前の福島県のアンテナショップでの買い物です。
>
> 私の記憶では
> これを買ってから
> バーミヤンでの大江戸会のオフにかけつけ
> 紫雲さんやぴあのさんたちに食べてもらったと思います。
>

そうでしたか。みなさんでいただいたのですから、なおおいしかったことと、
福島の方たちも喜んでくださっているでしょう。

[No.49] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/05(Mon) 19:27
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あやさん、みなさん、

> > 谷中の散歩オフで
> > あやさんの和服で颯爽と歩く姿が印象的でした。

> 思い出しますね。懐かしいです。
> 昨日は文化祭のお茶会があり、担当をしました。
> 和服を１５分で着て、朝の８時から活動開始でした。

１５分で着られるのですか。
今の若い人は２時間たっても一人では着られないでしょう。
和服を着ることも頭と体を使う、いい運動ですね。

>> 東京駅八重洲南口前の福島県のアンテナショップでの買い物です。

> そうでしたか。みなさんでいただいたのですから、なおおいしかったことと、
> 福島の方たちも喜んでくださっているでしょう。

全国オフのお別れ会のちゃんこの後に
みんなで福島県のアンテナショップに行ったわけですが
あそこでも
私はまたこのお菓子を買ってきたのでした。

あのとき
福島県のアンテナショップの場所まで案内したのですが
わざと駅の外を歩きました。
帰り道でグルーさんが駅の中を通ろうとしたら
工事中で通られなかったのです。

事前に何度も歩いていて
高速バスのチケット売り場のあるあたりの
駅構内は歩かれないことを私は知っていたのでした。

歩いて目的地に行くときでも、事前調査があったほうが
スムーズに行きます。
事前調査なしに、いきなり歩いて行くというのも面白いものですが。

散歩でも、だから
いろいろな楽しみ方があると思います。
(知っている道を歩く、知らない道を歩く)

[No.52] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：あや投稿日:2012/11/05(Mon) 21:25
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> > 和服を１５分で着て、朝の８時から活動開始でした。
>
> １５分で着られるのですか。
> 今の若い人は２時間たっても一人では着られないでしょう。
> 和服を着ることも頭と体を使う、いい運動ですね。

そういえばいい運動になりそうでした。
後ろへ手を回す、後ろを思い切り見る。紐を何本も締めるなどなど、
いい動きができたことは確かです。

[No.55] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/05(Mon) 22:18
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あやさん

> > > 和服を１５分で着て、朝の８時から活動開始でした。

> > １５分で着られるのですか。
> > 今の若い人は２時間たっても一人では着られないでしょう。

> > 和服を着ることも頭と体を使う、いい運動ですね。

> そういえばいい運動になりそうでした。
> 後ろへ手を回す、後ろを思い切り見る。紐を何本も締めるなどなど、
> いい動きができたことは確かです。

実は
ほかで紹介した
ペットボトルの体操ですが
背中での体操になりますが
片手でペットボトルをもって
もう片方の手で、そのペットボトルを持ち替える
という体操がありますが
和服を一人で着るのは、これより大変でしょう。

http://www.mellow-club.org/cgibin/free_bbs/12-semi6/wforum.cgi?no=18&mode=allread
ここには
ペットボトルを背中で
片手から
もう片方の手に持ち替えるという動作は
まだ載せていません。

[No.63] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/06(Tue) 22:14
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あやさん

> > 和服を着ることも頭と体を使う、いい運動ですね。

> そういえばいい運動になりそうでした。
> 後ろへ手を回す、後ろを思い切り見る。紐を何本も締めるなどなど、
> いい動きができたことは確かです。

和服を着る動作は
いろいろな手の動きなどが組み合わさっているから
体の高度なトレーニングになるのでしょうね。

話は違いますが
リハビリでも、一人で下着や着物を着られるよう
トレーニングすることがあります。

程度の違いはあれ
体を動かすことは生活するのに必要で
それが運動の意味もあるのでしょう。

[No.64] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：BUP 投稿日:2012/11/07(Wed) 11:23
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画像サイズ: 640×480 (96kB)
皆様　コンニチハ
庭の草刈り中であります。
くたびれ果てて、パソコン遊び中ですが、家内は黙々と庭の手入れ中ですよ。
家内は健康ですが・・・。
（小名浜より）

[No.65] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/07(Wed) 14:16
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BUPさん　コンニチハ

> 庭の草刈り中であります。

これは機械ですか。

お元気で。

[No.73] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：BUP 投稿日:2012/11/10(Sat) 19:24
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昨日午後無事帰宅しました。
草刈りは電動鋸でした。

[No.75] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：男爵投稿日:2012/11/11(Sun) 17:19
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BUPさん　　おかえりなさい。

> 昨日午後無事帰宅しました。
> 草刈りは電動鋸でした。

またよろしくお願いします。

[No.68] Re: 実は運動嫌いで 投稿者：あや投稿日:2012/11/07(Wed) 21:48
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男爵さん

>>ペットボトルの体操ですが
>>背中での体操になりますが
>>片手でペットボトルをもって
>>もう片方の手で、そのペットボトルを持ち替える
>>という体操がありますが
>>和服を一人で着るのは、これより大変でしょう。

そうですね。大変と言えば言えますが、和服を着るのはその時だけ。
このペットボトル体操はいつでもできるからいいですね。
お水をたっぷり入れてください。

サランラップの５０センチくらいのがあるでしょ。その芯を使ってやるのも
いいですね。

芯を両手に持って、ぐんと伸ばし、伸ばしたまま頭の後ろに真っ直ぐ
動かすのです。そしてその芯を下げて頭の後ろから肩につけるようにします。
力が入るので気持ちいいですよ。

> 話は違いますが
> リハビリでも、一人で下着や着物を着られるよう
> トレーニングすることがあります。

そうでしょうね。以前お年寄りを介護した時もこれら
できるところは手を貸さずにやっていただいたこと思い出します。
それだけでも、そういう人たちにとっては体操でした。