[No.181] 水平足踏み運動 投稿者：まや  投稿日:2014/05/31(Sat) 11:39 [関連記事]

古いぱそこんに保存している文書があったので再録してみます。

　昨年の今頃、今と同じような「体にいいこと」の書き込みがあったのです。

　タイトルは屋内人間で、レスを付けてくださったのは平平平先生。

　屋外を歩くのが出来なければ、屋内で「水平足踏み運動」をすればいいと
いう内容でした。

　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。

　これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。

　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。

まや

[No.183] Re: 水平足踏み運動 投稿者：あや  投稿日:2014/05/31(Sat) 16:07 [関連記事]

まやさん

今、１２時から始まった丁目の自治会の懇親会に連合からの来賓として
参加してきました。夜は５０人くらいの幹事会です。

ビールを呑んで、焼酎をかなり呑んで、すごく食べて帰ってきました。

ここを覗いたら、書かれてあったので、やってみました。やったといっても
１００回だけ。気持ちいいですね。覚えておいてこれからもやってみます。

> 　屋外を歩くのが出来なければ、屋内で「水平足踏み運動」をすればいいと
> いう内容でした。


>
> 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。

すごい力がいりますね。

>
> 　これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。

便秘が治ればいいです。若いころから４，５日は出ないのです。
それでもなんとも感じていません。体質なのか？
そんなことで便秘とも感じていないのですが？

>
> 　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
>

今またやってみました。さっきは腕をあげなかったのですが、いまはあげて
みました。調子いいですよ。

家の中での運動、こんなきつい！　のは今までなかったかな？

[No.185] Re: 水平足踏み運動 投稿者：男爵  投稿日:2014/05/31(Sat) 17:16 [関連記事]

まやさん、あやさん


> > 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> > み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> > らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
>
> すごい力がいりますね。

> > 　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
>
> 今またやってみました。さっきは腕をあげなかったのですが、いまはあげて
> みました。調子いいですよ。
>
> 家の中での運動、こんなきつい！　のは今までなかったかな？

かんたんではないようです。

これができたら、健康人。

[No.187] Re: 水平足踏み運動 投稿者：まや  投稿日:2014/05/31(Sat) 20:38 [関連記事]

男爵さん、あやさん　&　みなさん、今晩は！

> > > 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> > > み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> > > らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
> >
> > すごい力がいりますね。
>
> > > 　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
> >
> > 今またやってみました。さっきは腕をあげなかったのですが、いまはあげて
> > みました。調子いいですよ。
　
　せっかくお医者さまの助言をコピーして保存しておいたのですもの。

　あやさんなら比較的カンタンにおできになると思っていました。

　でも、普通の高齢者には努力が必要な運動です。
　私などは１０回くらいがやっとかな？　でも少しずつ頑張ってみるつもりです。

まや

[No.202] Re: 水平足踏み運動 投稿者：あや  投稿日:2014/06/01(Sun) 21:02 [関連記事]

まやさん、みなさん、こんばんは！

> > > > 　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
　
> 　せっかくお医者さまの助言をコピーして保存しておいたのですもの。
>
> 　あやさんなら比較的カンタンにおできになると思っていました。
>
> 　でも、普通の高齢者には努力が必要な運動です。
> 　私などは１０回くらいがやっとかな？　でも少しずつ頑張ってみるつもりです。
>

いいことを教えていただいて感謝します。

今、１００回やってみました。気持ちいいですね。
これからは毎日やるようにしたいです。

巾が７５センチもある姿見があるんですが、そこに前を向いてやったり、
横向きになって、更に足が水平になっているかなど、見ながらやりました。

腰を痛めているので、ちょっぴりきついかなと思いました。

[No.195] Re: 水平足踏み運動 投稿者：くるくる  投稿日:2014/06/01(Sun) 11:36 [関連記事]

まやさん、　皆様　こんにちは。


> 　屋外を歩くのが出来なければ、屋内で「水平足踏み運動」をすればいいと
> いう内容でした。
>
> 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
>
> 　これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。
>
> 　一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。


目からウロコでした。そうですよね。家の中で、太もも上げをすれば良いのですよね。
お聞きすれば、なるほどですが、思いつきませんでした。

家系的にも、脚、膝が弱い私。
良いリハビリを教えて頂き、感謝です。


今は、比較的、脚が落ち着いているので、早速、今朝　30回行ってみました。
今のところ、30回なら無理なくできました。

躓きやすいので、しばらく続けてみたいと思います。

まやさん、教えて下さって、有難うございました。

[No.204] Re: 水平足踏み運動 投稿者：まや  投稿日:2014/06/01(Sun) 22:37 [関連記事]

くるくるさん、今晩は！

> > 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> > み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> > らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
> >
> > 　これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> > そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。
＆
> 目からウロコでした。そうですよね。家の中で、太もも上げをすれば良いのですよね。
> お聞きすれば、なるほどですが、思いつきませんでした。
>
> 家系的にも、脚、膝が弱い私。
> 良いリハビリを教えて頂き、感謝です。
>
>
> 今は、比較的、脚が落ち着いているので、早速、今朝　30回行ってみました。
> 今のところ、30回なら無理なくできました。

　よかった。やってみてください。私は一度にせいぜい１０回です。
　足が弱くなっています。両足とも若いときにアキレス腱を切っています
ので・・・それに、あまり歩かなかったから大変！　それで今は毎朝務め
て一時間のウォーキングをしています。ノルディックウォーキング用のス
ティックをついて・・・

くるくるさんも、頑張ってください。必ず効果があります( ^)o(^ )
書き込みをしてくださった平平平先生に感謝です。

まや

[No.207] Re: 水平足踏み運動 投稿者：お啓  投稿日:2014/06/02(Mon) 08:08 [関連記事]  URL：http://qar.at.webry.info/

まやさん、ツリーの皆さん、 おはようございます。

> 　室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。

早速やってみました。
でもすぐにきつくなって、まずは15回でダウン・・・（≧∇≦）
それから、50回までやってみました。

これは良いです！！

私は、このところ悩んでいました。
なにせ運動不足、この上ない！のです。

以前やっていた水泳は、呼吸が出来なくなる変な病気が出てきました。
また、外をウォーキングするには、日焼けなどを気にしなければなりません。

で、ここを開いてみると、まやさんからの、こんな良い情報があり、
早速やってみた、と言うわけです。

誰にも迷惑がかからないし、お金もかからない、日焼けの心配もない・・・。

> 　これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。

私は幸いな事に、便秘はありませんが、高齢の母にも教えようと思っています。
ちょっと便秘がちで、悩んでいます。

本当に嬉しいです！*\(^o^)/*

ありがとうございました。

お啓

[No.214] Re: 水平足踏み運動 投稿者：くるくる  投稿日:2014/06/02(Mon) 21:37 [関連記事]

お啓さん、まやさん、　皆様　こんばんは。


> これは良いです！！
> 以前やっていた水泳は、呼吸が出来なくなる変な病気が出てきました。
> また、外をウォーキングするには、日焼けなどを気にしなければなりません。

家の中で、思いついたとき、気がついたときに、ひょいとやれるのが良いですね。
私は無理せず、1回に　30回することにして、一日3回するようになりました。

その時、背中を意識して大きく手を振るようにしています。
確か、背中を動かすと、燃焼が良くなると聞いた記憶がありましたので。^^;

本当に、手軽で良い運動を教えて頂いたと感謝しています。

さて、イチニイサン　!(^^)!　

[No.219] Re: 水平足踏み運動 投稿者：あや  投稿日:2014/06/03(Tue) 09:38 [関連記事]

> 家の中で、思いついたとき、気がついたときに、ひょいとやれるのが良いですね。
> 私は無理せず、1回に　30回することにして、一日3回するようになりました。
>
> その時、背中を意識して大きく手を振るようにしています。
> 確か、背中を動かすと、燃焼が良くなると聞いた記憶がありましたので。^^;
>

大きく手を振ると気持ちいいですね。

小学校のころの体操の時間を思い出して、楽しいです。
「はぃっ、もっと手を挙げて、振って！」など先生に言われました。

> 本当に、手軽で良い運動を教えて頂いたと感謝しています。
>
> さて、イチニイサン　!(^^)!　

これから出かけるので、汗ばむといけない、帰ってきたらやります。