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[No.1265]
Re: 認知症の予防
投稿者：あや
投稿日:2016/02/29(Mon) 20:29
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男爵さん、夏子さん、
>
> > この中の「定期的に適度な運動」というのに入るかと思いますが、
> > ウオーキングが一番効果的、とよく言われていますね。
そんな気がしますが、どうでしょうか？
ウオーキングでも、手の動かし方、歩き方などもあるんです。
役目上、そんなことも研修しました。
でも、自分自身は早歩きを入れたり、坂道を歩いたりをしますが、
研修で受けたことは本気にやっていません。
>
> > 先日、座っている時間が長いほど危ない、と聞いて、ちょっとショックを受け
> > ました(^^ゞ
>
> > 立て！！歩け！！と、言うことですね。
> > パソコンの前で、書き込みやゲームに熱中していてはダメですね。
頭の体操にはなるでしょうが、やはり歩きも入れたほうがいいかも！
パソコンに向かって資料作りが多いのですが、時には立って、狭い家の中を
歩くこともあります。板の間で足踏みをしたりも。
>
> 車の運転をしていると運動不足になるようです。
>
> しかし、外に出なくても、竹で足ふみ運動している人もいます。
このようなものもありますが、部屋の片隅で眠っています。使いにくいです。
>
> 高齢者の体操の本を見ると
> 散歩でなくても、イスに座ったままで手足を伸ばしたりする体操をすすめています。
そうなんですね。立ってできなくても、座って動く部分を動かすだけでも運動に
なるんです。
>
> だから、両手を握ったり開いたりでも、血流は盛んになるので
> 楽な体操でも何でもいいから、あちこちの筋肉をつかえばいいと考えます。
湯船に浸かりながら、「あいうええおあお」「あいうええおあ」などを
５回くらいあ繰り返し、両手を「グッパ、グッパ」と言いながら、勢いよく閉じたり
開いたりしています。たまには「チョキ」をいれます。
>
> まじめに体操とか散歩とかジョギングはやれる人はやったらいいが
> やりすぎてかえって体を壊した人も知っています。
そんなこともあるでしょうね。
今日もボランティア先まで行くのに、駅から３０分くらいはかかるところを、２０分
という速さで行きましたが、楽しかったです。