運動不足、私の対策
寒さに向かっての健康維持、そのための運動対策は？
寒くなると運動不足になりがち、体を動かしたいものですね！
みなさまは、どんなふうに体を動かしていらっしゃいますか。
家事、買い物などで普段はそこそこにという方。
トレーニングジム・ アスレチッククラブなどへ通っていらっしゃる方。
お散歩（ウォーキング）・ジョギングなどという方。
どうぞあなたの対策をご披露ください。
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[No.41]
Re: エレベータを使わない
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 16:57
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BUPさん コンニチハ
> > 登山もそうですが
> > 上るときより下るときのほうが危険で
> 中学生の頃（昭和１４・５年頃）山小屋一泊で。陣馬、高尾山縦走などやってましたので、五・六年ほど前、娘に誘われて、軽い気持ちで高尾山に登りました。
> 下山を歩いたのが失敗でした、膝がガクガクになって地下鉄の駅の階段を這って昇り降りると言う醜態を演じてしまいました。
それは大変でしたね。
下りの方が大変というのは
みんなが言っています。
> ここの所、転倒予防の為、歩行時にはステッキを持たされてます。
> 今、運動はプールだけ。
> ２５米プールを三十分くらい歩いて、あとは平泳ぎで３０分くらい。
> 転倒以来、肩が回らなくなって、手を上下に回す泳法が出来なくなりました。
> 一昨年、室内で転倒、肋骨を折って以来、急激に体力の衰えを感じてます。
無理をしないでください。
でも、できる範囲で体は動かしたほうがいいようです。
> 無事に帰って来たら、また遊ばせて下さい。
お待ちしています。
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[No.40]
Re: エレベータを使わない
投稿者：BUP
投稿日:2012/11/04(Sun) 15:33
[関連記事] URL：http://bup7.blog37.fc2.com/ |
皆様 コンニチハ
> 登山もそうですが
> 上るときより下るときのほうが危険で
中学生の頃（昭和１４・５年頃）山小屋一泊で。陣馬、高尾山縦走などやってましたので、五・六年ほど前、娘に誘われて、軽い気持ちで高尾山に登りました。
下山を歩いたのが失敗でした、膝がガクガクになって地下鉄の駅の階段を這って昇り降りると言う醜態を演じてしまいました。
以後、山歩きは禁止されてます。
ここの所、転倒予防の為、歩行時にはステッキを持たされてます。
今、運動はプールだけ。
２５米プールを三十分くらい歩いて、あとは平泳ぎで３０分くらい。
転倒以来、肩が回らなくなって、手を上下に回す泳法が出来なくなりました。
一昨年、室内で転倒、肋骨を折って以来、急激に体力の衰えを感じてます。
明日から一週間ほど、いわき小名浜の家の草刈りを申しつかり、明朝、家内の運転で常磐高速を三時間余り、助手席の俺は、特攻出撃の気分でアリマスヨ。
ノートパソコンを持って行きますが、ネットには電話で繋ぎますのでトロくて使い物になりません。
無事に帰って来たら、また遊ばせて下さい。
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[No.39]
Re: エレベータを使わない
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 11:37
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桐子さん、 あやさん、こんにちは。
> 私も同じです。(*^_^*)
> 現在４Ｆ暮らしですから、上り下りには手ごろです。
>
> > 今では、１２７段の階段をときどき歩くが、降りるのはなんとも感じないし、
> > 上がるのは一気に上がれるが、駆け上ることはどこまでできるかやったことがない。
>
> 私は登るときは手すりを使わずに登れますが、下りるときは
> 階段から落ちるのが怖いので、掴まります。
登山もそうですが
上るときより下るときのほうが危険で
事故も多くなります。
階段を降りるときに注意しましょう。
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[No.38]
Re: 運動の組み合わせ
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 11:34
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千葉の小猿さん、 マーチャン
> > ところで「ノルディクウオーキング」というのは、私も一度見たことがある程度で
> > よく知りません。
> 簡単に言うと両手に杖を持ってのウォーキングです。本来は山道のウォーキングですが平地でやっています。舗装道路はかえって歩きににくいいです。
> http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8E%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0
こういう格好の人を見かけたことがあります。
何も知らない私は
両手に杖をつかなけれ歩けない人だと思って見ていました。
（先の尖ったストックでは舗装道路よりは山道向きでしょうね）
雪国で育った私は
近くの小山のスキー場に行くにも
（リフトがないから）山の上まで自分で上って
そして滑り降りる
滑ったらまた自分で上にあがる。これがけっこうな運動になる。
というのがスキーでした。
スキー場から疲れて家に帰ってくるのも
自分のスキーと足で。
だから
家の玄関に入ると手足も冷えて
なかなかスキー靴の紐を解くのがたいへんでした。
子供の頃にさんざんスキーで歩くのも滑るのもしたから
もう卒業したと思って
社会人になってからは、スキーをしたことがありません。
両手にストックをもって歩いている人は
そういうわけでしたか。
勉強になりました。
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[No.37]
Re: エレベータを使わない
投稿者：桐子
投稿日:2012/11/04(Sun) 11:05
[関連記事] URL：http://homepage3.nifty.com/kiriko/ |
あやさん、こんにちは。
此方のボードは私にとって鬼門（笑）なので、２度ＵＰ
しないように、ビクビクしながら書いています。
> 私はエスカレーターや、エレベータを使わず階段を上ることにしている。
> といったって、今は歳なので、たまには使うことはあるが！
私も同じです。(*^_^*)
現在４Ｆ暮らしですから、上り下りには手ごろです。
> 今では、１２７段の階段をときどき歩くが、降りるのはなんとも感じないし、
> 上がるのは一気に上がれるが、駆け上ることはどこまでできるかやったことがない。
私は登るときは手すりを使わずに登れますが、下りるときは
階段から落ちるのが怖いので、掴まります。
一気に駆け上がれるかどうか、試したことはありませんが、
矢張り無理をしないように止めときます。
階段のある生活でとても気に入っているのは、雨の日の運動が
出来ることです。
〜・〜・〜
桐子
〜・〜・〜
> そんなことは必要ないと思っている。
>
> これで少しは運動不足が解消になるかと考えているが？ どんなものだろうか。
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[No.36]
Re: 運動の組み合わせ
投稿者：千葉の小猿
投稿日:2012/11/04(Sun) 10:30
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マーチャン
>
> ところで「ノルディクウオーキング」というのは、私も一度見たことがある程度で
> よく知りません。
>
> 教えていただけますでしょうか。
簡単に言うと両手に杖を持ってのウォーキングです。本来は山道のウォーキングですが平地でやっています。舗装道路はかえって歩きににくいいです。だらだら散歩より運動になるようです。杖を購入すると同好の集まりを教えてくれることもあります。
下記ＵＲＬを参考に見てください。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8E%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0
千葉の小猿
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[No.35]
Re: 冬の雪道は危険
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 08:49
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画像サイズ: 567×372 (78kB)> わざわざ雪を見に行った旅でもありましたが
> 本当の目的地は札幌で
> 半分くらい公用の旅でした。
札幌は
（本州と違って）本格的な冬ですから
足元もきちんと雪国対応の靴にしないと命取りになります。
もちろん服装も。
寒いと風邪をひいて肺炎になってしまいます。
たとえば
すすきので酔っぱらいが数時間道に横になって寝ていたら凍死します。
(半分冗談、半分本当)
雪国の散歩も命がけ。
まあ、それはともかく
ドイツ人など冬でも散歩します。
どんどん歩いて２時間以上も歩く。
散歩の時
寒い外向きの服装をしていると外ではいいのですが
暖かい室内、たとえばホテルや列車内に入ると
もう暖房のせいで汗をかいてしまいます。
これが実は危険。
汗をかいてから風邪をひくパターンも少なくないのです。
冬の散歩はそれ相当の準備が必要です。
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[No.34]
Re: 冬の雪道は危険
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 08:33
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画像サイズ: 759×569 (87kB)さきほどの写真は地元の雪景色でしたが．．．．
これは青森駅です。
青森は毎年雪が多くて
このときも
大雪で国道も車が通られず、トラックも物資を運べず
列車も在来線はストップしていました。
わずかに
新幹線と津軽海峡線だけが
動いていました。
わざわざ雪を見に行った旅でもありましたが
本当の目的地は札幌で
半分くらい公用の旅でした。
途中、青森に寄らなくてもいいのに
子どもの頃の雪景色をなつかしく思い
雪道を歩いてきたのです。
散歩もここまでくると
体の健康のためなのか
心の健康(行きたいところに行く、見たいものを見るため歩く)のためなの
かわからなくなります。
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[No.33]
冬の雪道は危険
投稿者：
投稿日:2012/11/04(Sun) 08:18
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画像サイズ: 681×548 (49kB)１２月になると
北国は雪の季節です。
１月、２月が一番寒くて
雪も積もり道は凍り危険です。
そんな寒くなるときでなくても
たまに東京で雪が降ることがあります。
翌日にはすっかり消えてしまうのですが
なかなかそういう雪の道を歩いたことのない人は
たちまち転んでしまいます。
雪道を歩くにはこつがいるのですが
慣れていないと転びやすいです。
靴なども冬の靴は違いますから。
雪道は転びやすく
歩くには”こつ”が必要。
ということで
北国では
外に出て歩くことには大変注意が必要です。
とうぜん帽子は必需品です。
転んで頭を打ったら大変。
札幌雪祭り
あのときは
寒くて大勢の人が歩くから
路面はつるつる。
毎年、たくさんの人が転んで骨折したり、頭を打って死亡します。
雪祭りはテレビで見るのがよろしいようです。
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[No.32]
Re: エレベータを使わない
投稿者：男爵
投稿日:2012/11/04(Sun) 07:21
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あやさん
> 私はエスカレーターや、エレベータを使わず階段を上ることにしている。
> といったって、今は歳なので、たまには使うことはあるが！
> 今では、１２７段の階段をときどき歩くが、降りるのはなんとも感じないし、
> 上がるのは一気に上がれるが、駆け上ることはどこまでできるかやったことがない。
> そんなことは必要ないと思っている。
>
> これで少しは運動不足が解消になるかと考えているが？ どんなものだろうか。
４階までは歩いて上がることにしていますが
２４＊３で せいぜい７５段そこそこでしょう。
１００段を越えるときは、なかなかです。
下りるときは歩きます。
階段を歩くときは、あやさん同行ですね。(八十八箇所みたいに)
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