運動不足、私の対策
寒さに向かっての健康維持、そのための運動対策は？
寒くなると運動不足になりがち、体を動かしたいものですね！
みなさまは、どんなふうに体を動かしていらっしゃいますか。
家事、買い物などで普段はそこそこにという方。
トレーニングジム・ アスレチッククラブなどへ通っていらっしゃる方。
お散歩（ウォーキング）・ジョギングなどという方。
どうぞあなたの対策をご披露ください。
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[No.136]
Re: 介護予防プログラム
投稿者：
投稿日:2012/12/09(Sun) 01:36
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みなさん、今晩は！
所沢に何箇所か公的・私的な運動施設はどこも老若男女で賑わっていますが、有
料のところ以外に各地区の公民館や老人の憩いの家などではそれぞれに無料の体力
維持の活動が盛んです（部活のようにゲイトボールやグランドゴルフ、社交ダンス、
フラダンス、等々）
> 「体操教室」はもっと多くやりたいと話し合っているところです。
> 続けるととてもいい体操です。
そうですね。「継続は力なり」ですものね。所沢で推進されている「とこしゃん
体操」のためには、誰でもいつでもできるように音楽とコール入りのＤＶＤが指導
員に配布(最初は無料でしたが今は有料)されていますし、ときどき市の行事として「・・・大会」というのも開催されます。
> とにかく動くところを動かすはいいですね。
はい、私も頑張って「あやさんの半分でも歩かなくては！」と思っているところ
です。
まや
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[No.135]
Re: 耳のマッサージ
投稿者：まや
投稿日:2012/12/09(Sun) 00:56
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あやさん & 男爵さん、今晩は！
耳のマッサージのこと、有難うございます。
私にとってはタイムリーな書き込みで、読めたのは幸運でした。
今朝から左耳が少し変なので、月曜日には病院に行こうと思っているところ
でした。
> > > ........耳は非常に大事なもので、朝晩、約３０回
> > > マッサージを勧める、とその昔新聞で読んだ。
&
> いい結果が出るかどうかは、目に見えてわからないと思いますが、
> いいと思います。
> 私もたまにでなく、毎日やるようにしますわ。
>
> インターネットで見ると、かなり書かれています。
それで、Web-site を検索してみると、マッサージの方法が見つかりました。
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=C6BlzujBuIE&NR=1
とてもよさそうですので、早速やってみました。
月曜日に病院へ行こうと思っていることには変わりありませんが、マッサージ
はとても有効に思いました。有難うございました。
まや
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[No.134]
Re: 耳のマッサージ
投稿者：あや
投稿日:2012/12/08(Sat) 20:52
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> > 書き込みが少ないので、運動とはいえないかも知れないが健康のために
> > 書いてみた。
>
> あやさん 感謝します。
男爵さん、ありがとうございます。
> > ........耳は非常に大事なもので、朝晩、約３０回
> > マッサージを勧める、とその昔新聞で読んだ。
> >
> > 方法は、親指で耳たぶの後ろを固定し、人差し指でこするだけ。
> > 耳のマッサージをすることで、内臓の疲れをとることができるそうだ。
>
> これはよさそうですね。
> 毎晩入浴のときにしてみましょう。
男爵さん、朝と夜の２回ですよ(^○^)
いい結果が出るかどうかは、目に見えてわからないと思いますが、
いいと思います。
私もたまにでなく、毎日やるようにしますわ。
インターネットで見ると、かなり書かれています。
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[No.133]
Re: 耳のマッサージ
投稿者：男爵
投稿日:2012/12/08(Sat) 18:30
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> 書き込みが少ないので、運動とはいえないかも知れないが健康のために
> 書いてみた。
あやさん 感謝します。
> 長生きをしている人には耳の大きい人が多いようで、耳と健康（長生き）には
> 密接な関係があると聞いた。
なんとなくわかります。
> ........耳は非常に大事なもので、朝晩、約３０回
> マッサージを勧める、とその昔新聞で読んだ。
>
> 方法は、親指で耳たぶの後ろを固定し、人差し指でこするだけ。
> 耳のマッサージをすることで、内臓の疲れをとることができるそうだ。
これはよさそうですね。
毎晩入浴のときにしてみましょう。
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[No.132]
耳のマッサージ
投稿者：あや
投稿日:2012/12/08(Sat) 18:01
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書き込みが少ないので、運動とはいえないかも知れないが健康のために
書いてみた。
長生きをしている人には耳の大きい人が多いようで、耳と健康（長生き）には
密接な関係があると聞いた。耳には経路線というツボと五臓六腑がつながっていて、
そのツボが耳に集中している。耳が大きいから長生きするのか、長生きの過程で耳
が成長したのか定かではないが、耳は非常に大事なもので、朝晩、約３０回
マッサージを勧める、とその昔新聞で読んだ。
方法は、親指で耳たぶの後ろを固定し、人差し指でこするだけ。
耳のマッサージをすることで、内臓の疲れをとることができるそうだ。
毎日はやってないのだが、思い出したようにこすっている私です。
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[No.131]
Re: 介護予防プログラム
投稿者：あや
投稿日:2012/12/08(Sat) 17:41
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マーチャン、まやさん
>
> > 齢７７才を越し、いよいよ「介護予防」を考えるトシになりました。
> > ２−３年前から、民間のクラブの「健康と音楽」というクラスに
> > 一回一時間、月３−４回通っています。男女共学です（月謝５２５０円です）
>
このようなことがあるなんて知りませんでした。
何年か前に、片足切断した方を介護しましたが、似たような感じのところへ
お連れした覚えがあります。こうしたきちんとしたものでなかったような気もします。
> 所沢では高齢者の体力低下予防のために保健師さんたちが各地区で体操を指導し
> てくださっています。毎週一度のクラスですが、大勢が出席して訓練を受け、認知
> 症予防者という資格も認められています。（無料です。）
>
わが住む町でも、体操の先生に来ていただいてやりますが、毎週どころか毎月でも
ないほど回数は少ないです。もちろん無料です。
「健康チエック」もやっていますが、保健活動推進員会としてやっているのです。
「体操教室」はもっと多くやりたいと話し合っているところです。
続けるととてもいい体操です。
とにかく動くところを動かすはいいですね。
こうやって書きながらも体を左右にゆすっています。
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[No.130]
Re: 介護予防プログラム
投稿者：まや
投稿日:2012/12/08(Sat) 16:20
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マーチャン、今日は！
> 齢７７才を越し、いよいよ「介護予防」を考えるトシになりました。
> ２−３年前から、民間のクラブの「健康と音楽」というクラスに
> 一回一時間、月３−４回通っています。男女共学です（月謝５２５０円です）
所沢では高齢者の体力低下予防のために保健師さんたちが各地区で体操を指導し
てくださっています。毎週一度のクラスですが、大勢が出席して訓練を受け、認知
症予防者という資格も認められています。（無料です。）
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=WeLMQhz2RZg
参加者は地域によって同好会のようなものをつくって親しくしています。市から
補助金も出ますので親睦会として皆で楽しんでいます。
まや
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[No.129]
Re: 介護予防プログラム
投稿者：男爵
投稿日:2012/12/07(Fri) 10:11
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マーチャン
> 齢７７才を越し、いよいよ「介護予防」を考えるトシになりました。
> ２−３年前から、民間のクラブの「健康と音楽」というクラスに
> 一回一時間、月３−４回通っています。男女共学です（月謝５２５０円です）
介護される前に
介護予防ですね。
有料のクラスですか。
> 最初の１０分は多少ハードな体の運動。
> 次の１０分間は、椅子に腰掛けて、
> インストラクターの真似をして比較的複雑なリズムを反復するトレーニングです
> （集中力アップ？）
> 次の１０分は、いわゆるストレッチ体操
> 続いて、呼吸法と発声練習
> 終わりは「歌」の時間。
> 単に歌うだけでなく、部分的に 作詞したり、振り付けをしたりするという内容です
音楽が背景にあるようですね。
> 効果ですか、よくわかりませんが
> お陰様で階段の登るときなどは、同年代の方より少し早いかな、と思って満足しています。
やはり効果はあるようですね。
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[No.128]
介護予防プログラム
投稿者：
投稿日:2012/12/07(Fri) 09:30
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齢７７才を越し、いよいよ「介護予防」を考えるトシになりました。
２−３年前から、民間のクラブの「健康と音楽」というクラスに
一回一時間、月３−４回通っています。男女共学です（月謝５２５０円です）
このクラブ、本業が楽器屋さんなので、
すべて専用のＢＧＭに乗せて心身？を動かすようにできています。
プログラムがよくできていて、飽きさせないよう、疲れさせないようにと
５−１０分ごとに内容が代わります。
たとえば、準備体操につづいて、
最初の１０分は多少ハードな体の運動。
次の１０分間は、椅子に腰掛けて、
インストラクターの真似をして比較的複雑なリズムを反復するトレーニングです
（集中力アップ？）
次の１０分は、いわゆるストレッチ体操
続いて、呼吸法と発声練習
終わりは「歌」の時間。
単に歌うだけでなく、部分的に 作詞したり、振り付けをしたりするという内容です
整理運動をして終わります。
日によって少しずつ内容は違います。
簡単なステップを教わる日もあります。
続けて通ってこられる方が多いので「楽しい」ことは間違い無いと思います。
私が最年長で、６０代から、７０代前半の方が中心です。
効果ですか、よくわかりませんが
お陰様で階段の登るときなどは、同年代の方より少し早いかな、と思って満足しています。
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[No.127]
Re: ペットボトルで体操
投稿者：あや
投稿日:2012/12/02(Sun) 19:59
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> 今日から１２月
今日は２日、９時から１０時半まで銀杏並木落ち葉清掃を
やってきました。
５メートル間隔に銀杏は植わっている様で、その７本の
最初の区間で７５リッターのごみ袋７つがいっぱいになりました。
ものすごい量でした。でも、竹ぼうきで、なんというのか熊手？
ですかね、それを遣ったり、ごみ袋に入れたりと、大活躍しました。
体全体を動かしたようで、気持ちよかったです。
終ってドレスに着替えて、駅の５０周年記念式典に参加してきました。
３時間立っていましたね。帰りは男性２人と、高いヒールの靴で山坂を超えて
帰ってきました。３０分も歩いたでしょうか？
いい運動をしました。
> たとえば
> 右手にもったペットボトルを
> 背中のうしろで左手にもちかえる。
>
> これは簡単にできましたが
> 左手にもったペットボトルを
> 背中のうしろで右手にもちかえるのが
> なかなかできません。
ペットボトルは２リッターものでしょうか？
背中の後ろでって、脇からもちかえればいいんですか？
水の入ったボトルでやってみましたが、なんということありません。
首の後ろやってみたら少しきつかったです。
> こんどは
> カレンダーの巻いたものが目についたので
> これを使って
> 背中のうしろで
> 右手から左手へ
> 左手から右手へ
> 移動したら簡単にできた。
>
> つまり
> ペットボトルより筒状のカレンダーのほうが長いから
> あつかいやすかった。
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