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Ｅメール	（必須　非公開を推奨） 公開   非公開
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メッセージ  手動改行 強制改行 図表モード > 皆さん、こんにちは。 > > 水泳クラブでのトレーニング状況です。 > > 高齢者の水泳と聞けば、プールで自由に泳ぎ、全身運動による持久力向上を目指した運動を想像されるでしょう。 > ところが、私の属する水泳クラブは、子供の選手養成を主目的としたプールだけの単一施設です。（スポーツ・クラブとしての複合施設ではありません） > > そこで、私のトレーニング状況をご紹介します。 > 人数は１０名程度で、男性は３名です。 > > １．泳ぎ方の上達トレーニング > 月・木・土の各４５分間 > 最初は１００ｍを自由に泳ぎ、身体を慣らします。 > その後は、専属コーチから基本の動作について繰り返し指導を受けます。 > これは、４泳法（クロール、背泳、平泳、バタフライ）の全般に亘ってレッスンされます。 > > ２．アクアビクス > 火・金の各３０分間 > プールでの水中エアロビクスです。 > 専属のインストラクターによる高齢者向けのプログラムです。 > 主に足腰の強化を目的とした内容です。 > > ３．流水歩行 > 火・金・土の各３０分間 > プールの端にスクリュー装置を設置して、流水の強度を設定します。 > スクリューの前には、ロープで繋いだ浮き輪を設置します。 > この浮き輪に入って身体に流水を当てると、内蔵に振動刺激を与えます。 > 身体が流されて、鯉のぼりのような状態になります。 > この動作は、一人あたり３分間で交代します。 > 他の時間は、多様な動作で流水プールを歩行します。 > > ４．ビーチボール・バレー > 火・土の各１５分間 > 水中で円陣状になってトスを繰り返し、継続回数を競うものです。 > 高齢者で動作が鈍い人も居るので、５０回と続きませんが、時には、２００回も続くことがあります。 > コーチを交えて、ワイワイ騒いで楽しんでいます。 > > ＊＊＊彦市＊＊＊
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