皆さん、こんにちは。
水泳クラブでのトレーニング状況です。
高齢者の水泳と聞けば、プールで自由に泳ぎ、全身運動による持久力向上を目指した運動を想像されるでしょう。
ところが、私の属する水泳クラブは、子供の選手養成を主目的としたプールだけの単一施設です。（スポーツ・クラブとしての複合施設ではありません）
そこで、私のトレーニング状況をご紹介します。
人数は１０名程度で、男性は３名です。
１．泳ぎ方の上達トレーニング
月・木・土の各４５分間
最初は１００ｍを自由に泳ぎ、身体を慣らします。
その後は、専属コーチから基本の動作について繰り返し指導を受けます。
これは、４泳法（クロール、背泳、平泳、バタフライ）の全般に亘ってレッスンされます。
２．アクアビクス
火・金の各３０分間
プールでの水中エアロビクスです。
専属のインストラクターによる高齢者向けのプログラムです。
主に足腰の強化を目的とした内容です。
３．流水歩行
火・金・土の各３０分間
プールの端にスクリュー装置を設置して、流水の強度を設定します。
スクリューの前には、ロープで繋いだ浮き輪を設置します。
この浮き輪に入って身体に流水を当てると、内蔵に振動刺激を与えます。
身体が流されて、鯉のぼりのような状態になります。
この動作は、一人あたり３分間で交代します。
他の時間は、多様な動作で流水プールを歩行します。
４．ビーチボール・バレー
火・土の各１５分間
水中で円陣状になってトスを繰り返し、継続回数を競うものです。
高齢者で動作が鈍い人も居るので、５０回と続きませんが、時には、２００回も続くことがあります。
コーチを交えて、ワイワイ騒いで楽しんでいます。
＊＊＊彦市＊＊＊
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