体にいいことしていますか？
（期間：2014.5.1 - 2014.6.30）
スポーツ、散歩など、みなさんの健康法をお聞かせください。
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体にいいことしていますか？
スポーツ、散歩など、みなさんの健康法をお聞かせください。
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[No.204]
Re: 水平足踏み運動
投稿者：まや
投稿日:2014/06/01(Sun) 22:37
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くるくるさん、今晩は！
> > 室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> > み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> > らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
> >
> > これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> > そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。
＆
> 目からウロコでした。そうですよね。家の中で、太もも上げをすれば良いのですよね。
> お聞きすれば、なるほどですが、思いつきませんでした。
>
> 家系的にも、脚、膝が弱い私。
> 良いリハビリを教えて頂き、感謝です。
>
>
> 今は、比較的、脚が落ち着いているので、早速、今朝 30回行ってみました。
> 今のところ、30回なら無理なくできました。
よかった。やってみてください。私は一度にせいぜい１０回です。
足が弱くなっています。両足とも若いときにアキレス腱を切っています
ので・・・それに、あまり歩かなかったから大変！ それで今は毎朝務め
て一時間のウォーキングをしています。ノルディックウォーキング用のス
ティックをついて・・・
くるくるさんも、頑張ってください。必ず効果があります( ^)o(^ )
書き込みをしてくださった平平平先生に感謝です。
まや
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[No.203]
Re: 毎日暑くて
投稿者：あや
投稿日:2014/06/01(Sun) 21:18
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> > > 夏でもないのに
> > > 連日３０度
「暑いですね」なんて挨拶をしますが、あまり感じなくて！
昨夜など会議中、冷房で寒さを感じました。
今も高い気温ですが、ベランダを開けて食事していたら
「寒いっ」て閉めてしまいました。
> > >
> > > こういうときは無理しない。
はい、無理はしません。
> 熱中症は多くなりますね。
昨年、熱中症の資料を壁に下げたのですが、月日の経つのは早いもので
もう今年も眺めるようになるんですね。
>
> 弱い高齢者は特に注意です。
>
> > これからは、家の中でも侮らず、しっかり水分を取り、
> > 扇風機や、エアコンを上手に利用して、体力維持に努めたいと思います。
> >
昨年もエアコンは使いませんでした。なんていう家だろうと思われるでしょうね。
最近水分は摂るようにしている自分に驚いています。
お湯が多いですが！
>
> 水は大切です。
> 冷たい氷を入れて飲んでいます。
冷たいのは、ビールだけでいいです。
お湯か、冷やしてない水がいいです。
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[No.202]
Re: 水平足踏み運動
投稿者：あや
投稿日:2014/06/01(Sun) 21:02
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まやさん、みなさん、こんばんは！
> > > > 一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
> せっかくお医者さまの助言をコピーして保存しておいたのですもの。
>
> あやさんなら比較的カンタンにおできになると思っていました。
>
> でも、普通の高齢者には努力が必要な運動です。
> 私などは１０回くらいがやっとかな？ でも少しずつ頑張ってみるつもりです。
>
いいことを教えていただいて感謝します。
今、１００回やってみました。気持ちいいですね。
これからは毎日やるようにしたいです。
巾が７５センチもある姿見があるんですが、そこに前を向いてやったり、
横向きになって、更に足が水平になっているかなど、見ながらやりました。
腰を痛めているので、ちょっぴりきついかなと思いました。
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[No.201]
Re: 知らない人と話す
投稿者：あや
投稿日:2014/06/01(Sun) 20:50
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知らないしと話す、今日も、４人の知らない方と話してきました。
その中で、歩道を歩いていたときのこと、私の前を背の高いスタイルのいい
若い男女が歩いていたのです。とてもすてきなスタイルでした。
横を通り抜けようとしたとき、彼女が横顔を向け、にこやかに笑いながら
道を空けようしてくれました。とてもきれいな人でした。
「後ろから見ていて、すてきなお２人と思っていたのに、前へ回ったら
もっとすてきです」と思わず言ったのです。そしたらにこやかな顔を向けてくれた
２人は「ありがとうございます」と頭を下げてくれたのです。
そして、男性が女性との間を空けて、
「ここへ、真ん中へ入ってください。一緒に歩きましょう」でした。
「だめです、こんな年寄りが！」と私は辞退しました。
「お幸せに！」
「ありがとうございます」となど、ちょっと話して別れましたが、気持ちまで
明るくなってよかったです。
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[No.200]
Re: みんなの体操
投稿者：あや
投稿日:2014/06/01(Sun) 20:39
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くるくるさん、男爵さん、みなさん、こんばんは！
７日から出っ放しで、さすがに少し疲れを感じます。
今日は障害者グループホームでしたが、いつもより２時間３０分余分に
働いてきました。
明日はボランティアです。明後日はなんとか休めそう。ガールフレンドと
昼間ちょっと呑みに行く予定だけです。
> あやさん、
>
> とにかく活発な あやさんの行動力には驚くばかりです。
> どうしたら、あんなにお元気なのでしょうね？
> 常にボランティア精神で、人と接していらっしゃるからでしょうか？
> でも、少しは休養も取って下さいね。
やさしい言葉をありがとうございます。十分気をつけます。
腰を落としてしまった、私より２０キロも思い女性を後ろから立たせようとして
腰を痛めてしまいました。
病院へ行ったら、腰に巻くようと「マックスベルトエムイーツー」なんて
書いてある、なんていうのか「コルセット」ですかね。
「２週間経ったらいらっしゃい」というので、行ったんです。
持っていた旅行カバンを見て、
「そんな重い物を持っていられるなんて、もう来なくていい。ベルトもしなくて
いいです」で終わりでした。
みなさんが書かれていることが私にはよく理解できなくて！
よく読ませていただいて勉強します。
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[No.199]
Re: 知らない人と話す
投稿者：唐辛子紋次郎
投稿日:2014/06/01(Sun) 19:24
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えーさん、みなさん、こんばんは。(^_-)
> それはよかったですね。
有難うございます。さいきん、この画廊では、地元でなく近隣の市町村の方が、ちょくちょく展覧会をされるので、そういう方とお話すると、まさに視野の広がる思いです。
> 近くにそんな立派な方がおられるとは。
> なんにでも興味を持ってみるものですね。
自分と違う世界にいる人と話すのは、たとえ僅かな時間でも、たしかにベンキョーにはなりますよね。
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[No.198]
Re: みんなの体操
投稿者：男爵
投稿日:2014/06/01(Sun) 18:16
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くるくるさん、あやさん、夏子さん、秋空さん、皆様 こんにちは。
> > 捻挫は、骨折より、わが身に起きそうだから、よく聞いておかなければ(^O^)／
> 本当に！ 動かしてはいけない、と思っていました。
> 参考になります。( ..)φメモメモ
ねんざして痛くても
体全体としては、できるだけ動いたほうがいいようです。
反対に動かないでいると、体の筋肉はどんどん退化します。
２〜３日あるいは１週間など
少し寝てばかりいると
体の循環系が働かなくなるから
どんどん悪い方向にいくと思います。
ぶつかったショックで祖母が１カ月くらい寝たら
それから持病の糖尿病が悪化していったのを見たので
やはり人間はできるだけ動いた方がいいと思いました。
だから
椅子に座りながらでも
腕を上げたり下げたりするだけでも違います。
健康な人みたいに
本格的な体操をしなくても
できるだけ身体を動かすことは
人間の生理機能をひどく低下させないという意味があるようです。
腕を上げ下ろしするだけでも、心臓のトレーニングになりますから。
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[No.197]
Re: 毎日暑くて
投稿者：男爵
投稿日:2014/06/01(Sun) 14:36
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くるくるさん、
> > 夏でもないのに
> > 連日３０度
> >
> > こういうときは無理しない。
> 今年は、全国的に5月の最高気温更新。
> 九州でも、小学校で児童が、運動会の練習中、熱中症で搬送されたり、
> 概に、熱中症による死者も出ています。
熱中症は多くなりますね。
弱い高齢者は特に注意です。
> これからは、家の中でも侮らず、しっかり水分を取り、
> 扇風機や、エアコンを上手に利用して、体力維持に努めたいと思います。
>
> それからもちろん、ちゃんと栄養を摂ることも大切ですね。
水は大切です。
冷たい氷を入れて飲んでいます。
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[No.196]
Re: 毎日暑くて
投稿者：くるくる
投稿日:2014/06/01(Sun) 11:39
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男爵さん、
> 夏でもないのに
> 連日３０度
>
> こういうときは無理しない。
>
> 暑いときはじっとしています。
>
> 風の吹くところで、気ままにすごします。
今年は、全国的に5月の最高気温更新。
九州でも、小学校で児童が、運動会の練習中、熱中症で搬送されたり、
概に、熱中症による死者も出ています。
これからは、家の中でも侮らず、しっかり水分を取り、
扇風機や、エアコンを上手に利用して、体力維持に努めたいと思います。
それからもちろん、ちゃんと栄養を摂ることも大切ですね。
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[No.195]
Re: 水平足踏み運動
投稿者：くるくる
投稿日:2014/06/01(Sun) 11:36
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まやさん、 皆様 こんにちは。
> 屋外を歩くのが出来なければ、屋内で「水平足踏み運動」をすればいいと
> いう内容でした。
>
> 室内で太ももを水平になるまで挙げて足踏みをするのですが、一日に足踏
> み３００回を目標にして（一度にせずに、数回に分けてもいいし、５０回く
> らいから始めてもいい）毎日の日課にするのです。
>
> これで腸腰筋や腹腔内の筋肉が鍛えられ、歩行時の足の上がりが良くなる
> そうです。また、内臓の血液循環もよくなり、便秘も改善するそうです。
>
> 一言で「水平足踏み」と言いますが、タイヘンです。
目からウロコでした。そうですよね。家の中で、太もも上げをすれば良いのですよね。
お聞きすれば、なるほどですが、思いつきませんでした。
家系的にも、脚、膝が弱い私。
良いリハビリを教えて頂き、感謝です。
今は、比較的、脚が落ち着いているので、早速、今朝 30回行ってみました。
今のところ、30回なら無理なくできました。
躓きやすいので、しばらく続けてみたいと思います。
まやさん、教えて下さって、有難うございました。
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