| タイトル | ： Re: アンチエージングとは |
| 投稿日 | ： 2005/05/26(Thu) 21:55 |
| 投稿者 | ： 季寿 |
SHIGさん
補足します
>> ①食事 特に旬の野菜に注目する
>
> 旬の野菜をたくさん食べろということですか。そりゃそうだ。
ほうれん草を例にとって、ビタミンＣの含有量が
30年前は、100グラム中/150ミリグラム、現在は 65ミリグラムと
半分以下で、他の野菜も同じだそうです。
生野菜より、温野菜で摂取するほうがよいとの事
(ゆでる事により灰汁抜きができる)
>> ②運動 ニコニコペース運動（３０分程度のウォーキング）＋ 週に一度のハードな運動をする
>
>毎日30分程度の水泳をしていますからその点は合格ですが、週に一度のハードな運動というのは何をしますかねえ。
ハードな運動とは、全身を動かす運動(例えば、テニスとかゴルフとか一般に言うスポーツですね)
ダンベル体操も加える → 筋肉をつける
>
>> ③充分な睡眠
>
>摂りたいのは山々ですが12時に寝ても4時か5時に目が覚めてしまいサイド眠るのは難しい。これも「加齢です」
すっきり目覚めるには７時間３０分が理想だそうです
(眠りの周期は、レム～ノンレム～…と１時間半の周期だから)
>
>> ④水分を充分に補給する
> １日２Ｌをミネラルウォーターで摂取する
>
>２Lの水分は摂るけどそれをミネラルウオーターでというとちょっと難しいですねえ。水割りも含めていいかな？
アルコール・コーヒー等は問題外で、腎臓の悪い人は医師の指示に従うように
>
>> ⑤禁煙しよう！！
>
>しています。
>
>> ⑥紫外線から肌を守る
>
>ゴルフなんかの時にマメに日焼け止めを塗ればいいのについつい面倒くさがって省略するのがいかんですね。
男性・女性を問わず、日焼け止めクリームをできるだけ厚く塗るようにしなさいということでした
>
>> ⑦その他（鼻呼吸、笑い、音楽療法、涙etc)
>
>泣いたりわめいたり、要するに物事に勘当したり興奮したりするのが出来なくなりました。いつもしらけているのも良くないのかな。
これは個人差がありますね(私も同じです)
季寿